Cet article t’aide à comprendre : Pourquoi te forcer à te détendre ne marche pas, et comment l'autohypnose oriente ton attention en 5 minutes.
Vous n'arrivez pas à vous détendre : l'autohypnose en 5 minutes expliquée simplement
Vous connaissez ce moment : vous vous posez enfin, et rien ne lâche. Les épaules restent hautes, la mâchoire serrée, et la tête continue de dérouler la liste de ce qui n'est pas fait. Plus vous essayez de vous détendre, plus la tension s'accroche.
Ce n'est pas un manque de volonté. Après une journée chargée, votre cerveau reste réglé sur « alerte », et lui ordonner de se calmer ne suffit pas. Il existe pourtant une façon de l'y amener en douceur, en orientant votre attention plutôt qu'en forçant : l'autohypnose.
Ni dormir, ni perdre le contrôle
Le mot fait parfois peur, à cause des spectacles où un volontaire imite une poule. La recherche en donne une image bien plus calme. La société savante américaine consacrée à l'hypnose (la Division 30 de l'American Psychological Association) la définit comme un état d'attention concentrée, où l'on perçoit moins ce qui se passe autour, et où l'on devient plus réceptif aux suggestions.
Pensez à ces moments où vous êtes plongé dans un bon livre, au point de ne plus entendre la conversation d'à côté. Vous ne dormez pas. Vous êtes même très présent, mais à une seule chose. L'autohypnose, c'est apprendre à créer cet état volontairement, puis à s'en servir pour parler à son corps.
Et vous restez aux commandes : c'est vous qui choisissez d'y entrer, ce que vous vous suggérez, et le moment d'en sortir.
Ce que les chercheurs ont observé
À l'université Stanford, l'équipe du psychiatre David Spiegel a observé au scanner le cerveau de personnes sous hypnose. Chez celles qui y entrent facilement, la zone qui surveille en permanence l'environnement se met en veille, et le dialogue entre la zone qui pilote et celle qui ressent le corps se renforce. Autrement dit : l'attention se pose, et l'on agit plus facilement sur ce que l'on ressent.
Tout le monde n'y entre pas avec la même facilité, et c'est normal. Une analyse de 22 essais, publiée en 2019 par deux chercheurs de l'université de Bournemouth, montre que l'autohypnose donne ses meilleurs résultats quand on l'apprend comme une compétence, en pratiquant soi-même plusieurs fois. Ces essais portaient surtout sur des personnes suivies en contexte médical : ce sont des résultats de recherche, pas une promesse pour vous. Mais le message vaut pour chacun : les premiers essais sont un apprentissage, pas un test.
Infographie
Ce qui change dans le cerveau sous hypnose
Chez ceux qui entrent facilement en hypnose, la vigilance se met en veille et le lien avec le corps se renforce.
- Au départ, une zone du cerveau surveille en permanence ce qui t'entoure.
- Sous hypnose, elle se met en veille et la zone qui pilote dialogue mieux avec celle du corps.
- L'attention se pose, et tu agis plus facilement sur ce que tu ressens.
Et si ton mental continue de parler ?
La première fois, il est probable que tes pensées continuent de défiler. Ce n'est pas un échec : tu apprends un geste nouveau, et ton cerveau a besoin de répétition pour le reconnaître. Commence par ça. Juste ça. Cinq minutes, ce soir.
Jeudi, on regardera de plus près ce qui se passe dans le cerveau pendant l'autohypnose, et comment rendre ta pratique plus précise.
Sources
- Eason, A. D., & Parris, B. A. (2019). Clinical applications of self-hypnosis: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, 6(3), 262-278. doi:10.1037/cns0000173
- Elkins, G. R., Barabasz, A. F., Council, J. R., & Spiegel, D. (2015). Advancing research and practice: The revised APA Division 30 definition of hypnosis. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 63(1), 1-9. doi:10.1080/00207144.2014.961870
- Jiang, H., White, M. P., Greicius, M. D., Waelde, L. C., & Spiegel, D. (2017). Brain activity and functional connectivity associated with hypnosis. Cerebral Cortex, 27(8), 4083-4093. doi:10.1093/cercor/bhw220
Ces pratiques de bien-être ne remplacent pas un avis ou un suivi médical. Si vous souffrez de troubles persistants (anxiété, sommeil, douleur, humeur), parlez-en à un professionnel de santé.
Si vous êtes suivi pour un trouble psychiatrique, demandez l'avis de votre médecin avant de pratiquer.